ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |

ବାରବେଲ ପୁଲଓଭର ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ଏବଂ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଲାଟସ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିନଥାଏ, ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇବାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |

• ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ, ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଯାଏଁ ତୁମର ବାହୁ ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
• ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ଲାଟରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ସମୟ ବିରତି କର |
• ତାପରେ, ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ଲାଟ ବ୍ୟବହାର କରି, ବାରବେଲକୁ ଛାତି ଉପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଟାଣ |
• ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ବାରବେଲର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଥିବା ଏକ ଆର୍କରେ ତଳକୁ ଖସ | ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଉପର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସହିତ ସମାନ, ବିରାମ କର, ତା’ପରେ ସମାନ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ବାରବେଲକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନ ସମୟରେ ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ତେବେ କେବଳ କାନ୍ଧରେ ଟିକିଏ ନଇଁଯାଆନ୍ତୁ | ଏହା ଲାଟ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ପୁଲୋଭର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମେ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |?

• ବେଣ୍ଟ-ଆର୍ମ ବାରବେଲ ପୁଲୋଭର: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବାରବେଲ ପୁଲଓଭରକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ ଲାଟର ତଳ ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇପାରେ |
• କେବୁଲ୍ ପଲ୍ଲୋଭର: ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉତ୍ସାହ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପଲଭର କରିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବାରବେଲ୍ ପୁଲଓଭରକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଯାହା ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ପଲ୍ଲୋଭରରେ କାମ କରିଥାଏ, ବରଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ ପୁଲୋଭରକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଯାହା ପଲ୍ଲୋଭର ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |