ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାକ୍ ଭ୍ୟୁ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାକ୍ ଭ୍ୟୁ |

ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାକ୍ ଭ୍ୟୁ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, ଗୋଡ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାକ୍ ଭ୍ୟୁ |

• ବାରବେଲକୁ ଧରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଦୃ ip ଼ତା ଦୃ firm ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କର ଏବଂ ଛାତି ଉଠାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ନାହିଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ କାନ୍ଧ ବାର ସାମ୍ନାରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଗୋଲାକାର ନୁହେଁ |
• ଠିଆ ହୋଇ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲି ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଗତି ସମୟରେ ବାରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ବାରବେଲକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏହି ଗତି ସମୟରେ ତୁମର ପିଠିର ସିଧାତା ବଜାୟ ରଖ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାକ୍ ଭ୍ୟୁ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବାର୍ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଏକ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ବାନ୍ଧ | ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନହେବା ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ lower ାରା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ ଉଠ, ତୁମର ପିଠି ନୁହେଁ: ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକ କରନ୍ତି | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଲିଫ୍ଟ ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ବାର୍ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କର | ବାରଟି ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ପିଠି ଏହାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅବସ୍ଥାରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | କେବଳ ସେତେବେଳେ ତୁମେ ସିଧା ହେବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ |

ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାକ୍ ଭ୍ୟୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାକ୍ ଭ୍ୟୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସିଦ୍ଧ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପ୍ରାୟତ beneficial ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାକ୍ ଭ୍ୟୁ |?

• ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରେ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଗୋଡକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କରି ରଖେ |
• ଷ୍ଟିଫ୍-ଲେଗଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ଉପରେ ଜୋର ଦେଇଥାଏ, ଲିଫ୍ଟର୍ ଲିଫ୍ଟରେ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖାଯାଇଥାଏ, ଲକ୍ ହୋଇନଥାଏ |
• ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ କିମ୍ବା ହେକ୍ସ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଅଧିକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ବାରବେଲକୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରୁ ଉଠାଇବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାକ୍ ଭ୍ୟୁ |?

• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ଆପଣଙ୍କର ଡେଡଲିଫ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯାହା ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଡେଡଲିଫ୍ଟରେ ଜଡିତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଲିଫ୍ଟ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |