ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |

ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଏହାର ମୂଳ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନର ଏକ ଅନନ୍ୟ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ସମ୍ଭବତ muscle ସମୟ ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |

• ବେଞ୍ଚ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ) ଧରି ବାରବେଲକୁ ଧରି, ଏବଂ ଏହାକୁ ର୍ୟାକ୍ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଛାତିକୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖ, ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
• ବାରବେଲକୁ ତୁମର ତଳ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଚିପିଦିଅ |
• ବାର୍ବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଆନ୍ଦୋଳନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |

• ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ବାରବେଲ୍କୁ ଏକ ଓଲଟା ଧରି ଧରି ରଖ, ଅର୍ଥାତ୍ ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ | ଏହି ଗ୍ରିପ୍ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ଗ୍ରାଇପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଲଗା ଅଟେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବାରବୁଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା ଜରୁରୀ, କାରଣ ବାରବେଲକୁ ଆଘାତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ** ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ବାରବେଲକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଟାଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅତୀତକୁ ଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
• **ଉପରେ ଧ୍ୟାନ

ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ମନେରଖ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |?

• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଧାଡିଟି ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ରେ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ବିଶେଷତ beg ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ପଛ ସମସ୍ୟା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ |
• କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଓଜନ ବଦଳରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏହା ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯେକ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |?

• ପୁଲ୍-ଅପ୍: ପଲ୍-ଅପ୍ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରୋ ଭଳି ସମାନ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ବିଶେଷତ the ଲାଟସ୍, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡିର ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ଫୋକସ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷତ the ଲାଟ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି ପରି | କେବୁଲ ମେସିନର ବ୍ୟବହାର ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |