ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: Iliopsoas

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |

ବାରବେଲ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |

• ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କେବଳ ଅଣ୍ଟାରେ ଡାହାଣକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ସମାନ ଗତିକୁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ, ସମ୍ଭବତ injury ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ଆରାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବଙ୍କାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଅଟେ | ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଗତିକୁ ଠିକ୍ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଅଧିକ ନଇଁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବ |

ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବାକୁ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |?

• କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବଙ୍କା: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା ହେବାବେଳେ କେବୁଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ବଙ୍କା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣ ଓଭରହେଡ୍ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧରାଯିବାବେଳେ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା ହୋଇଥାନ୍ତି |
• କେଟେଲବେଲ ସାଇଡ୍ ବଙ୍କା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ ବଦଳରେ ଏକ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଏକ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ପ୍ଲେଟ୍ ସାଇଡ୍ ବଙ୍କା: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଛାତି କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧରିଥିବା ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଅଣ୍ଟାରେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାର୍ବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡକୁ ଓଲିଅକ୍ ଏବଂ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଯୋଗ କରିଥାଏ ଯାହାକି ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଅନେକ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
• ଫଳକ: ଯେତେବେଳେ ପଙ୍କଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଓଲିକ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ବାରବେଲ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ | ସେମାନେ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ବାରବେଲ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |