ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: Iliopsoas

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞାକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସହଜରେ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

• ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ତୁମର ଅବସ୍ ନିୟୋଜିତ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

• ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ, ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ସଠିକ୍ ବାରବେଲ୍ ସ୍ଥିତି: ବାରବେଲ୍ ନିଜ କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ବେକ ପଛରେ ଧରି ରଖିବା ଉଚିତ୍, ବେକ ଉପରେ ନୁହେଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ବାରବେଲକୁ ଏକ ଚଉଡା ଧରି ଧରି ରଖିବା ଉଚିତ, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ |

ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?

ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ, the ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଆବଶ୍ୟକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ହେତୁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଟିକେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି, ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରି କିମ୍ବା କ weight ଣସି ଓଜନ ମଧ୍ୟ ନଥାଏ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଗାଇଡ୍ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?

• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବିନ୍ଦୁ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରେ |
• କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମୋଡ଼ର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଦିଗ ଉପରେ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• କେଟେଲବେଲ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ ବଦଳରେ ଏକ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପରି, ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• ଫଳକ: ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ପ୍ଲାନ୍ଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳରେ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ମିଶ୍ରଣ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ଏବଂ ପିଠି ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ପରସ୍ପର ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କରିଥାଏ |