ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: Iliopsoas

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଓଲିକ୍, ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ ances ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଦିଗରେ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶିକାର ନୁହେଁ |
• ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥିର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ଓଲିକ୍ସରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକର |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଏବଂ ପରେ ବାମକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଏକ ପ୍ରସାରଣ ଅନୁଭବ ନକର |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ମୋଡ଼ିବା ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସର୍ବଦା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଡାହାଣକୁ, ତାପରେ ବାମକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କର | ଏହା ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀ ଭାବରେ ଗଣନା କରାଯାଏ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବ |
• ତୁମର ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟାକୁ ମନ ଦିଅ: ତୁମେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ହୋଇ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କର ଏବଂ ତୁମେ ଫେରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?

ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହାକୁ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଏହା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ହେତୁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଟିକେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଆଦ no ଓଜନ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ସରଳ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପରି ବ୍ୟାୟାମରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?

• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ ଆପଣ ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଟେନ୍ସନ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ସଜାଡି ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଏବଂ ଓଜନକୁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ବଡିୱେଟ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହା ଏକ କ equipment ଣସି ଉପକରଣର ପରିବର୍ତ୍ତନ ନୁହେଁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଏହାକୁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଅଧିକ ଉପଲବ୍ଧ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?

• ବସିଥିବା ଲେଗ୍ ଟକ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଫଳକ: ଏହି ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଦ୍ୱାରା ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ ist ାରା ଟୁଇଷ୍ଟ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ |