ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷତ the କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ଗଠନ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଜଣେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ସୁ-ପରିଭାଷିତ ଉପର ଶରୀର ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଦ day ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ତାପରେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରୁନାହଁ |
• ଗତି ସମୟରେ ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ବାରବେଲକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ସିଧା ସଳଖ ଦବାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ସମସ୍ତ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କ ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତତା ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ସିଧା ରଖ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: କେବେ |

ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସିଟ୍ ବାରବେଲ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବସିବା ସମୟରେ କରାଯାଏ, ଅଧିକ ବ୍ୟାକ୍ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭେଦଟି ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ସାମାନ୍ୟ ଲେଗ୍ ଡ୍ରାଇଭ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ତଳ ଶରୀରର ଅଧିକ ଅଂଶକୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ନେକ୍ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଧର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଆଗକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଥାଏ |
• ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶ୍ z ାର୍ଜେନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଭେରିଏସନ୍ ହାତଗୋଡ଼ର ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଏକାଧିକ ସ୍ଥାନକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ମଧ୍ୟ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବାରବେଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଫାନ୍ଦ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍ ସହିତ ଜଡିତ, ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ ପରି, ଯାହା କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |