ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ବାହୁ, ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀର ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ପାଇଁ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରକୁ ବ osts ାଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତାପରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ବାରବେଲଟି ତୁମର ଶରୀରର ମଧ୍ୟଭାଗ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି ଏବଂ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଠେଲି ହୋଇଯିବ |
• ଓଜନ ଶୋଷିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ସମୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାରବେଲକୁ ନିଜ କାନ୍ଧକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ପୁନ et ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବେ |

Tips for Utførelse ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ତୁମର କୋର ଏବଂ ଲୋୟର ଶରୀରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଏକ ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ କେବଳ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ, ଏହା ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରେ | ଆପଣ ଲିଫ୍ଟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏହା ଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିର ଆଧାର ଯୋଗାଇବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ |
• ** ବାର୍ ଅପ୍ ଡ୍ରାଇଭ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତାପରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କୁ ବାରକୁ ଚଲାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବ |
• ** ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ବାର୍ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବାବେଳେ,

ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |

Hva er vanlige varianter av ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ନେକ୍ ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବାରବେଲ୍ ସାମ୍ନାରେ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ପଛରେ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ପାୱାର୍ ଜର୍କ ହେଉଛି ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଚଲାଇବା ପରେ ବାର୍ ତଳେ ପକାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
• ଷ୍ଟ୍ରିକ୍ଟ ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଉପର ମୁଣ୍ଡରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡର କ use ଣସି ବ୍ୟବହାର ନାହିଁ, ଏହାକୁ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• କେଟଲବେଲ ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ବାରବେଲ ବଦଳରେ ଏକ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କେଟଲବେଲର ଅନନ୍ୟ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ହେତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଦେଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯାହା ଓଜନକୁ ଓଭରହେଡ୍ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଏକ ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳରେ, ଯାହା ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ରେ ବାରବେଲ୍ ଉପରକୁ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ |