ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ |

ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ବାହୁରେ ଅବସ୍ଥିତ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ପରି ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ବିଶେଷକରି ବାଇସେପ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଦୃ ip ଼ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ, ଏବଂ ଗତି ଟାଣିବାର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ |

• ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ପଛରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି) ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ |
• ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁର ପିଠି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
• ବାରବେଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଉପରକୁ କର, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କର |
• ବାରବେଲକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ |

• ଗ୍ରାଇପ୍: ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇ) ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲକୁ ବହୁତ ଚଉଡା କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା, ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ ଉପରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରବେଲ୍ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ନାହିଁ | ତୁମର କାନ୍ଧ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିମ୍ନ |

ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମର ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଅର୍ ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?

• କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ସମ୍ଭବତ muscle ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପ୍ରଚାରକ ବେ bench ୍ଚ୍ ଏକ ଇନଲାଇନ୍ରେ ସେଟ୍ ହୋଇଛି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ହାମର୍ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ) ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ଉପର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍: ଠିକ୍ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତି ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଜଡିତ କରେ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଯାହା ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟତା ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି ଘଟିଥାଏ |