ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Hamstrings

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଅ, ତା’ପରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୁଅ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅଧିକ ନଇଁ ନ ଯାଇ ବାରବେଲକୁ ପାଦ ଉପରେ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ନମନୀୟତା ଯେତିକି ଅନୁମତି ଦିଏ ଓଜନ ହ୍ରାସ କର, କିନ୍ତୁ ତୁମର ଶିନ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ ନୁହେଁ, ଯେତେବେଳେ ବାର୍ କୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖେ |
• ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲି ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ରହିବ ଏବଂ ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ନୁହେଁ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• ତୁମର ଗ୍ରିପ୍ ମନେରଖ: ବାରବେଲରେ ତୁମର ଦୃ firm ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର | ଯଦି ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ଦୁର୍ବଳ, ବାରବେଲ ଖସି ଯାଇପାରେ, ଯାହା ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଆପଣ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଉଛନ୍ତି ତେବେ ଏକ ମିଶ୍ରିତ ଗ୍ରିପ୍ (ଗୋଟିଏ ହାତ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍, ଗୋଟିଏ ହାତ ତଳେ) ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ବାରବେଲକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟବହାର କରିବା |

ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ବାରବେଲ୍କୁ ମଧ୍ୟ-ଶିନ୍ ସ୍ତରକୁ ଓହ୍ଲାଇଥାଏ, ଏବଂ ତା’ପରେ ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଏ |
• ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ପାଦ ତୁମର ବାଣ୍ଡଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା, ଏବଂ ତୁମର ହାତ ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଗୋଡ ଭିତରେ ଧରିଥାଏ, ଭିତରର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ (ଷୋଡଶାଳିଆ ଆକୃତିର ବାର୍) ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ତଳ ପିଠିରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ନିରପେକ୍ଷ ଧରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

• ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ଏହା ବାରବେଲ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ମଧ୍ୟ ରହିଥାଏ ଯାହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଫୁସଫୁସ, ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ଓଜନ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ବାରବେଲ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡସ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମଧ୍ୟ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |