ବାରବେଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ବାରବେଲ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତଳ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷତ the ଭିତର ଜଙ୍ଘ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଞ୍ଛନୀୟ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା, ଆଙ୍ଗୁଠି ବାହାରକୁ ସୂଚିତ, ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠିବା ସହିତ ବାରବେଲ ସାମ୍ନାରେ ଛିଡା ହୁଅ - ଏହା ହେଉଛି “ସୁମୋ” ଆଭିମୁଖ୍ୟ |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ବାହାରେ ହାତକୁ ବାରବାଲକୁ ଧରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇ ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ର୍ୟାକ୍ ସଫା କରିବାକୁ ପଛକୁ ଯାଅ |
• ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ - ଏହା ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସମାପ୍ତ କରେ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ବାରବେଲ୍ ଅବସ୍ଥାନ: ** ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଉପରେ, ବେକ ତଳେ | ଏହାକୁ ପ୍ରାୟତ a ଏକ ଉଚ୍ଚ-ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କୁହାଯାଏ | ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, କାରଣ ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ** ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ପଛକୁ ଗୋଲେଇ | ଏହାଦ୍ୱାରା ଗୁରୁତର ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖ | ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |
• ** ସଠିକ୍ ଗଭୀରତା: ** ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍କୁଟି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ପ୍ରାୟତ referred କୁହାଯାଏ |

ବାରବେଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ବାରବେଲ ବଦଳରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ ଧରି ପାରିବ, ଯାହା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ଭେଦରେ ଅତିରିକ୍ତ ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ପଲ୍ସ ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଏକ ନିୟମିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, କିନ୍ତୁ ଗତିର ତଳେ, ତୁମେ ଠିଆ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଛୋଟ ପଲ୍ସିଂ ଗତି ଯୋଗ କର, ଯାହା ତୁମର ମାଂସପେଶୀରେ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଜଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶେଷରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କରନ୍ତି,

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବାରବେଲ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ exercise ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ (କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ) କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକପାଖିଆ ଉପାୟରେ, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
• ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇଥିବା ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |