ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Introduksjon til ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ |

ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଗଠନ, ନମନୀୟତା ବ, ାଇବା, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତିକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ଗୋଡ ମ between ିରେ ବସିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖ, ଆଣ୍ଠୁ ତୁମ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ଗୋଡକୁ ସିଧା କର ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିଦିଅ |

Tips for Utførelse ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ତୁମର ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ ବ aning ିବା କିମ୍ବା ପଛକୁ ଗୋଲେଇ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଛାତି ଉଠାଇବା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ଏକ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟରେ, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ (ଅତୀତର ସମାନ୍ତରାଳ) ଯିବା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ନହେବା ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିପାରେ ନାହିଁ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ଜଟ ନକରି ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଛି | ଏହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ତୁମର ହିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ପୁସ୍: ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ, ଠେଲ |

ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ କିମ୍ବା ଫର୍ମ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଦ no ଓଜନ ନାହିଁ | କମ୍ ରେପ୍ସରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• କେଟେଲବେଲ ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଡମ୍ବୁଲ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଏକ କେଟଲବେଲ ସହିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପଲ୍ସ ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଛିଡା ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ରେ ରହି ଛୋଟ ଏବଂ ଉପର ଗତି କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ |
• ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିପାରିବ |
• ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ ଏବଂ ଆଡକ୍ଟରମାନଙ୍କୁ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ବାଛୁରୀ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବ complement ାଇଥାଏ ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ କମ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇଥାଏ, ଶରୀରର ଅଧିକ ପୁଙ୍ଖାନୁପୁଙ୍ଖ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଗୋଡର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |