କ୍ରାବ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Introduksjon til କ୍ରାବ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

କ୍ରାବ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶରୀର ସଚେତନତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରାବ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• ଏକ ଓଲଟା ଟେବୁଲ୍-ଟପ୍ ପୋଜିସନ୍ କିମ୍ବା କ୍ରାବ୍ ଚାଲିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଆସିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
• ଡାହାଣ ହାତକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ବାମ ପାଦକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିପାରିବେ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ବାମ ପାଦକୁ ଚଟାଣକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚତର ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କ୍ରାବ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• ସଠିକ୍ ଅବସ୍ଥାନ: କ୍ରାବ୍ ଚାଲିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମର ହାତ ଏବଂ ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ, ଛାତି ଉପର ଆଡକୁ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରକୁ ଉଠ | ଏହା ହେଉଛି ସଠିକ୍ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ଏହାକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ମୋଡ଼ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କରିବାବେଳେ, ତୁମର ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା କିମ୍ବା ତୁମକୁ ବହନ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ପିଠି କିମ୍ବା ବେକକୁ ଅଧିକ ବ ending ାଇବା | ଏହି ସ୍ଥାନଗୁଡିକୁ କଷ୍ଟ ନକରିବା ପାଇଁ ବେକକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଅବସ୍ଥାରେ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |

କ୍ରାବ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କ୍ରାବ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ୍ରାବ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ହୁଏତ ପ୍ରଥମେ ଏହାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପାଇପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କିଛି ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ସେମାନେ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av କ୍ରାବ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

• ଏକ ଜମ୍ପ ସହିତ କ୍ରାବ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ମଧ୍ୟରେ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ increasing ାନ୍ତି |
• ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ କ୍ରାବ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଏହି ଗତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଏକ ଉପର ଶକ୍ତି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କ୍ରାବ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଘୋଡାଯାଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଏକ ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ କ୍ରାବ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ଏକ ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଆବଶ୍ୟକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରାବ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: କ୍ରାବ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ପରି, ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ପ୍ଲାଙ୍କ୍: କ୍ରାବ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ପରି ଗତିଶୀଳ ନୁହେଁ, ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏହାକୁ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ଶକ୍ତି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା କ୍ରାବ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ପରି ଗତି କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |