ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ - ବାହୁବଳୀ ଶରୀର |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ - ବାହୁବଳୀ ଶରୀର |

ବିସେପ୍ସ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା କ ill ଶଳ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଆଧାର କରି ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ, ଶରୀରର ଉପର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ - ବାହୁବଳୀ ଶରୀର |

• ବର୍ତ୍ତମାନ, ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ ବର୍ଜନ କର ଏବଂ କରଲ୍ କର | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ ଅଛି |
• ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତା’ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
• ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ସବୁବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |

Tips for Utførelse ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ - ବାହୁବଳୀ ଶରୀର |

• ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଓଜନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ସାଧାରଣତ arms ବାହୁ କିମ୍ବା ଉପର ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପରି ଦେଖାଯାଏ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ତୁମେ ଉଠାଉଥିବା ଓଜନ ଉପରେ ନୁହେଁ |
• ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲର ଚାବି ହେଉଛି ଉଭୟ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା |

ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ - ବାହୁବଳୀ ଶରୀର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ - ବାହୁବଳୀ ଶରୀର |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମ basic ଳିକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପ୍ରାୟତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ କାରଣ ଏହା ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ନୂତନ ଫର୍ମଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ - ବାହୁବଳୀ ଶରୀର |?

• ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ର
• ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେ bench ୍ଚ ଏବଂ ଏକ EZ କର୍ଲ ବାର୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କାନ୍ଧର କ use ଣସି ବ୍ୟବହାରକୁ ଦୂର କରି ବାଇସେପ୍ ଅଲଗା କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କୁଞ୍ଚିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟ ହୋଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ - ବାହୁବଳୀ ଶରୀର |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ବାହୁର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରିବା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପୁଲ୍-ଅପ୍: ପୁଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରେ | ଏହା ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରି ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |