ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ଓଭର ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ଓଭର ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ଓଭର ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ହେଉଛି ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବା ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ ଏବଂ ଜଡିତ କରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ବାହୁର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ତଥା ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ଓଭର ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ |
- ତୁମର ଖାଲି ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବ, ତୁମର ବାହୁ ସିଧା ତଳକୁ ଏବଂ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ extended ଼ିବ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କର |
- ମାଂସପେଶୀକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଇସେପ୍ ଚିପି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କର୍ଲର ଉପରି ଭାଗରେ ବିରାମ ଦିଅ |
- ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ଓଭର ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ |
- ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଆରମ୍ଭରୁ ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତଳକୁ କରନ୍ତି, ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବେ ନାହିଁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ମାଧ୍ୟମରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁ ସହିତ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୁଞ୍ଚିତ କର |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ଓଭର ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ଓଭର ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ଓଭର ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ | ଅବଶ୍ୟ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରି କେହି ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ହେବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ଓଭର ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ |?
- ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଏକ ବାହୁ କର୍ଲ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ) ଧରି ରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରି ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସ | ତୁମର ଜଙ୍ଘର ଭିତର ଉପରେ ତୁମର କୋଣକୁ ବିଶ୍ରାମ କର ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଛାତି ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚେଇ ଦିଅ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରେ | ବେଞ୍ଚର ପ୍ୟାଡ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ି ରହିଥାଏ | ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ, ତୁମର ବାହୁକୁ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ ଏବଂ ତା’ପରେ ଓଜନକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ଓଭର ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ ଏବଂ ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ଓଭର ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ଏହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ b ାରା ବାଇସେପ୍-ଫୋକସ୍ ହୋଇଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ଓଭର ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚକୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହା ଉପର ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ଓଭର ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ |
- ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ କର୍ କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଛି |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |