ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା |
ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ୱାକ ହେଉଛି ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ପ୍ରଭାବ ବିଶିଷ୍ଟ ହୃଦ୍ରୋଗ, ଯାହା ମୂଳ, ବିଶେଷତ abs ଅବସ୍ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ, ାଇବା, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସାଇକେଲ ରେକ୍ଲାଇନ୍ ୱାକ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, ଗଣ୍ଠିରେ ଭଦ୍ର ଥିବାବେଳେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା |
- ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ତୁମର ଅବସରେ ଚିତ୍ର ଆଙ୍କିବାବେଳେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଖଟରୁ ଉପରକୁ ଉଠ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଏହାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାମ କୋଣକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣ |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କର, ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ |
- ଏକ 'ପେଡିଂ' ଗତିରେ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ରଖନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସାଇକେଲ ରିକ୍ଲାଇନ୍ ୱାକରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା | ଏହା କେବଳ ତୁମର ଅବସ୍ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ; ତୁମର ତଳ ପିଠି ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ତୁମର ସମଗ୍ର କୋର୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ | ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ସାଇକେଲର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଅନେକ ଲୋକ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବାରେ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ତୁମର ବିପରୀତ କୋଣ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତିରେ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ତୁମର କୋଣକୁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଟିକେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଆପଣ କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶିତ |
Hva er vanlige varianter av ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା |?
- ହାଇ ସ୍ପିଡ୍ ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ୱାକରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସାଇକେଲ ରେକଲାଇନ୍ ଚାଲିବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ହାଲୁକା ଓଜନ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସାଇକେଲ୍ ରେଲାଇନ୍ ୱାକରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଏଲିଭେଟେଡ୍ ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା |?
- ଗୋଡ ବ ises ଼ାଏ: ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା ପରି ଗୋଡ ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ କାମ ବ .ାଏ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ, ାଇ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲ୍ କରିପାରିବେ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ୱାକ୍ ପରି Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍, ଓଲିଅକ୍ ଉପରେ ଏକ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସାଇକେଲ ରେକ୍ଲାଇନ୍ ପଦଯାତ୍ରାରେ ଜଡିତ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ପାଇଁ ପ୍ରମୁଖ |
Relaterte søkeord for ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା |
- "ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ସାଇକେଲ ଚାଲିବା ତାଲିମକୁ ରେଲାଇନ୍ କରନ୍ତୁ"
- "ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ"
- କାର୍ଡିଓ ପାଇଁ ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା |
- "ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସାଇକେଲ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲ"
- "ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଇନଡୋର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା"
- ସାଇକେଲ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ
- "ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍"
- ସାଇକେଲ ରିକ୍ଲାଇନ୍ ଚାଲିବା ସହିତ ହୃଦ୍ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମ