ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା |
ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଉପରେ ଚାଲିବା ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ, ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ, ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇଥାଏ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାକୁ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | କେହି କେହି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରିବା ସହିତ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା |
- ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ସ୍ତରକୁ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ପ୍ରାରମ୍ଭ ହେଉଛି 5-10% ର ଏକ ଅବନତି ସ୍ତର |
- ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଷ୍ଟାର୍ଟ ବଟନ୍ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ଗରମ ହେବା ପାଇଁ ଧୀର ଗତିରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଗତି ବ increasing ଼ିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରବୃତ୍ତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |
- ଚାଲିବା ସମୟରେ ଏକ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନଜରକୁ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ପ୍ରବୃତ୍ତିରେ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ଚାଲିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ନିଜ ଇଚ୍ଛା ଦୂରତାରେ ପହଞ୍ଚି ନାହାଁନ୍ତି, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଛାଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଥଣ୍ଡା ହେବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି: ଏକ ଛୋଟ ପ୍ରବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ | ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି: ହଠାତ୍ ପ୍ରବୃତ୍ତି ବ muscle ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଗତି: ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ସମାନ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ପ୍ରବୃତ୍ତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ଭବତ slow ମନ୍ଥର ହେବାକୁ ପଡିବ | ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି: ଏକ incl ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା |
ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚାଲିବା ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା, କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବା ଏବଂ ତଳ ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ଅବଶ୍ୟ, ଏକ ନିମ୍ନ ପ୍ରବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ସଙ୍କେତ ଶୁଣିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା |?
- ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଜନ ସହିତ ଟ୍ରାଡମିଲ୍କୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଉପରେ ଚାଲିବାବେଳେ ଆପଣ ହାତର ଓଜନ ବହନ କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ସ ସହିତ ଟ୍ରାଡମିଲ୍କୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଉପରେ ପାଦ ଦେବା ସହିତ ଜଡିତ ଥିବାବେଳେ ଏହା ଏକ ଇନଲାଇନରେ ଅଛି, ଯାହା ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଉଚ୍ଚ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ଲୋ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ବ increase ାଇବାରେ ଏବଂ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପଛୁଆ ଚାଲିବା ସହିତ ଟ୍ରାଡମିଲ୍କୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ପଛକୁ ଚାଲିବା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା |?
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଉପର ଗତିର ଅନୁକରଣ କରି ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଚାଲିବାରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଧ୍ୟ ଦୃ strengthening କରିପାରିବ |
- ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ସ୍ଥିର କିମ୍ବା ବାହାରେ ହେଉ, ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବୀ କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଗାଇ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଚାଲିବାରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବାବେଳେ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଦାନ କରେ |
Relaterte søkeord for ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା |
- ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- କାର୍ଡିଓ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାର୍ଡିଓ ପାଇଁ ଚାଲିବା ଇନକ୍ଲିନ୍ |
- ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାଇ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ହୃଦ୍ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବୃଦ୍ଧି