ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduksjon til ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି |

ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହାକୁ ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଚର୍ବି ହ୍ରାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଗଠନ ପାଇଁ ଏକ ସମୟ-ଦକ୍ଷ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି |

• ଦୁଇ ହାତ, ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ବାରକୁ ଧରିଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଆଉଜ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରେ ତଳକୁ ରଖ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ରଖ |
• ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ବାର ଆଡକୁ ଟାଣ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଏକ ଧାଡି କରିବା ପରି |
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ପୁନର୍ବାର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଅନ୍ୟ ଏକ ଭୁଲ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରୁନାହିଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିର୍ଭରଶୀଳ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କର ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
• ** ତୁମର ପିଠିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ **: ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରହି ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ସର୍ବଦା ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖ |

ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ନୂତନମାନେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି |?

• TRX ବଡିୱେଟ୍ ଧାଡି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରେନର ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ତୁମର ପାଦକୁ ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟରୁ କିମ୍ବା ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଅଷ୍ଟ୍ରେଲୀୟ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଅଣ୍ଟା ଉଚ୍ଚତାରେ ଏକ ବାର୍ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ଯାହା ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଛାତିକୁ ବାର୍ ଉପରକୁ ଟାଣିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
• ରିଙ୍ଗ ବଡିୱେଟ୍ ରୋ ଏକ ବାର୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ବଡିୱେଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆବଶ୍ୟକ ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବ increasing ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍ ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ରୋକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ପୁସ୍-ଅପ୍ ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଦୃ strengthen କରିପାରେ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ରୋକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡିରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |