ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduksjon til ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |

ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସହିତ ଘରେ କାମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟୟ-ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ସୁବିଧାଜନକ ଉପାୟ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |

• କବାଟ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା କରି, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ବେଡ୍ ସିଟ୍ ର ଶେଷକୁ ଧରି ରଖ |
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ରଖ - ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର ପଛ ଡେଲଟଏଡ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଚିପି ନିଜ ଶରୀରକୁ କବାଟ ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ସୁଇଙ୍ଗ୍ ନକରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |

Tips for Utførelse ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |

• ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସୁରକ୍ଷିତ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବେଡ୍ ସିଟ୍ ଛାତି ଉଚ୍ଚତାରେ ଏକ ଦୃ urdy ବସ୍ତୁ ସହିତ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ବନ୍ଧା ହୋଇଛି | ଏହା ଏକ କବାଟ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍, ରେଲିଂ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କ strong ଣସି ଦୃ strong ଼ ଫିଚର୍ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କ sudden ଣସି ଆକସ୍ମିକ ସ୍ନାପ୍ କିମ୍ବା ସ୍ଲିପ୍ସକୁ ଏଡାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ବେଡ୍ ସିଟ୍ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ସିଟ୍ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡିର ଲାଭକୁ ବ imize ାଇବାକୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ

ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବେଡ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରୋ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ଏକ ଦୃ urdy ଶଯ୍ୟା ସିଟ୍ ବ୍ୟତୀତ କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ | ଘରେ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ଦେଖିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବସିଥିବା ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା, ସାମାନ୍ୟ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ରୋଇଂ ଗତି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |
• ବାରବେଲ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋକୁ ବେଣ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଠିଆ ହୋଇ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁପଡିଛନ୍ତି, ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି, ଏବଂ ତା’ପରେ ରୋଇଂ ଗତି କରନ୍ତି |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରୋକୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏଥିରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ରୋଇଂ ଗତି କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• କେଟଲବେଲ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଅଣ୍ଟାରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ନଇଁବା, ଗୋଟିଏ ହାତରେ କେଟଲବେଲ ଧରିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ରୋଇଂ ଗତି କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?

• ବସିଥିବା କିମ୍ବା ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଇସ୍: ଠିକ୍ ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରୋ ଭଳି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁଲ୍-ଆପାର୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋକୁ ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସ୍ଥିତି, କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ .ାଏ |