ଦ୍ୱାରରେ ଦେହଜୀବୀ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduksjon til ଦ୍ୱାରରେ ଦେହଜୀବୀ ଧାଡି |

ଡୋରୱେରେ ଥିବା ବଡିୱେଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟବହାରିକ ଏବଂ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜନ୍ତି ଯାହା କ any ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ଘରେ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ସହଜରେ ସଂଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଦ୍ୱାରରେ ଦେହଜୀବୀ ଧାଡି |

• କବାଟ ଫ୍ରେମର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଛାତି ଉଚ୍ଚତାରେ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଏବଂ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ଫ୍ରେମ୍ ଉପରେ ଗୁଡ଼ାଇ ହୋଇ ରହିବ |
• ପଛକୁ ଲମ୍ଫ ଦିଅ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ସିଧା ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର ହେବ ଏବଂ ତୁମେ କବାଟ ଫ୍ରେମ୍ ଉପରେ ଧରି ତୁମର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଛ |
• କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରି କବାଟ ଫ୍ରେମ୍ ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଦ୍ୱାରରେ ଦେହଜୀବୀ ଧାଡି |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଅନ୍ୟ ଏକ ମୁଖ୍ୟ ଦିଗ ହେଉଛି ଗତି | ତୁମେ କେତେ ଶୀଘ୍ର ଏକ ପ୍ରତିନିଧୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଗତିବିଧିରେ ବଜାୟ ରଖିବ | ନିଜ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କବାଟ ଫ୍ରେମ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣନ୍ତୁ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ନିଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ଅବହେଳା | ତୁମର ମୂଳ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଉଚିତ, କାରଣ ଏହା ତୁମ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତୁମର ମୂଳ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା କଳ୍ପନା କର |
• ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର |

ଦ୍ୱାରରେ ଦେହଜୀବୀ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଦ୍ୱାରରେ ଦେହଜୀବୀ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡୋରୱେ ବ୍ୟାୟାମରେ ବଡିୱେଟ୍ ରୋ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ | ତଥାପି, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଦ୍ୱାର ଦୃ urdy ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସେମାନେ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଦ୍ୱାରରେ ଦେହଜୀବୀ ଧାଡି |?

• TRX ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଧାଡି କରିବା ପାଇଁ TRX ପରି ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରେ | ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କୋଣ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ |
• ଟେବୁଲ୍ ବଡିୱେଟ୍ ଧାଡି: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କବାଟ ବା ଯନ୍ତ୍ରପାତି ନାହିଁ, ଆପଣ ଧାଡି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଦୃ urdy ଟେବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ତୁମେ ଟେବୁଲ୍ ତଳେ ଶୋଇପଡି ନିଜକୁ ଟାଣି ନିଅ, ଟେବୁଲ୍ ଧାରକୁ ତୁମର ଧରିବା ଭଳି ବ୍ୟବହାର କର |
• ଟାୱେଲ୍ ଡୋରୱେ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଖୋଲା ଦ୍ୱାରର ଉପରେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଫୋପାଡି ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଧାଡିଗୁଡିକ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଦ୍ୱାରରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ରୋଇଂ ଗତି କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟେନସନ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିପାରିବେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଦ୍ୱାରରେ ଦେହଜୀବୀ ଧାଡି |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଡୋରୱେରେ ଉପର ଶରୀରର ଫୋକସ୍ ହୋଇଥିବା ବଡିୱେଟ୍ ଧାଡି ସହିତ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ରୁଟିନ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତି |
• ଫଳକଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଉପକାରୀ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଡୋରୱେରେ ବଡିୱାଇଟ୍ ଧାଡି ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏହିପରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |