Thumbnail for the video of exercise: ଦ୍ୱାରରେ ଦେହଜୀବୀ ଧାଡି |

ଦ୍ୱାରରେ ଦେହଜୀବୀ ଧାଡି |

Øvelsesprofil

KroppsdelFiteny ny toerana.
UtstyrCorpo indrindra
Primære MusklerInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundære MusklerBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til ଦ୍ୱାରରେ ଦେହଜୀବୀ ଧାଡି |

ଡୋରୱେରେ ଥିବା ବଡିୱେଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟବହାରିକ ଏବଂ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜନ୍ତି ଯାହା କ any ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ଘରେ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ସହଜରେ ସଂଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଦ୍ୱାରରେ ଦେହଜୀବୀ ଧାଡି |

  • କବାଟ ଫ୍ରେମର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଛାତି ଉଚ୍ଚତାରେ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଏବଂ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ଫ୍ରେମ୍ ଉପରେ ଗୁଡ଼ାଇ ହୋଇ ରହିବ |
  • ପଛକୁ ଲମ୍ଫ ଦିଅ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ସିଧା ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର ହେବ ଏବଂ ତୁମେ କବାଟ ଫ୍ରେମ୍ ଉପରେ ଧରି ତୁମର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଛ |
  • କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରି କବାଟ ଫ୍ରେମ୍ ଆଡକୁ ଟାଣ |
  • ଧିରେ ଧିରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଦ୍ୱାରରେ ଦେହଜୀବୀ ଧାଡି |

  • ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଅନ୍ୟ ଏକ ମୁଖ୍ୟ ଦିଗ ହେଉଛି ଗତି | ତୁମେ କେତେ ଶୀଘ୍ର ଏକ ପ୍ରତିନିଧୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଗତିବିଧିରେ ବଜାୟ ରଖିବ | ନିଜ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କବାଟ ଫ୍ରେମ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣନ୍ତୁ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ନିଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
  • ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ଅବହେଳା | ତୁମର ମୂଳ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଉଚିତ, କାରଣ ଏହା ତୁମ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତୁମର ମୂଳ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା କଳ୍ପନା କର |
  • ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର |

ଦ୍ୱାରରେ ଦେହଜୀବୀ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଦ୍ୱାରରେ ଦେହଜୀବୀ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡୋରୱେ ବ୍ୟାୟାମରେ ବଡିୱେଟ୍ ରୋ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ | ତଥାପି, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଦ୍ୱାର ଦୃ urdy ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସେମାନେ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଦ୍ୱାରରେ ଦେହଜୀବୀ ଧାଡି |?

  • TRX ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଧାଡି କରିବା ପାଇଁ TRX ପରି ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରେ | ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କୋଣ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ |
  • ଟେବୁଲ୍ ବଡିୱେଟ୍ ଧାଡି: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କବାଟ ବା ଯନ୍ତ୍ରପାତି ନାହିଁ, ଆପଣ ଧାଡି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଦୃ urdy ଟେବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ତୁମେ ଟେବୁଲ୍ ତଳେ ଶୋଇପଡି ନିଜକୁ ଟାଣି ନିଅ, ଟେବୁଲ୍ ଧାରକୁ ତୁମର ଧରିବା ଭଳି ବ୍ୟବହାର କର |
  • ଟାୱେଲ୍ ଡୋରୱେ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଖୋଲା ଦ୍ୱାରର ଉପରେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଫୋପାଡି ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଧାଡିଗୁଡିକ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
  • ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଦ୍ୱାରରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ରୋଇଂ ଗତି କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟେନସନ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିପାରିବେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଦ୍ୱାରରେ ଦେହଜୀବୀ ଧାଡି |?

  • ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଡୋରୱେରେ ଉପର ଶରୀରର ଫୋକସ୍ ହୋଇଥିବା ବଡିୱେଟ୍ ଧାଡି ସହିତ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ରୁଟିନ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତି |
  • ଫଳକଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଉପକାରୀ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଡୋରୱେରେ ବଡିୱାଇଟ୍ ଧାଡି ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏହିପରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |

Relaterte søkeord for ଦ୍ୱାରରେ ଦେହଜୀବୀ ଧାଡି |

  • କବାଟ ଦେହର ଓଜନ ଧାଡି |
  • ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
  • କବାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଘର ପଛ ବ୍ୟାୟାମ |
  • କ Equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ନାହିଁ |
  • ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଡୋରୱେ ରୋଇଂ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବିନା ଶରୀରର ଓଜନ ଧାଡି |
  • ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବିଲଡିଂ |