କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଏକ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଗତିବିଧି ଏବଂ କୋଣକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବିବିଧ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ବାରକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍, ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧରି, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାର୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ |
- ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ, ଆପଣ ବାର୍ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ କେବୁଲର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ** ସ୍ଥିର ଏଲବୋ **: ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଥିର ରୁହନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କର୍ଲ ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପଛକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚେଇବା ଏବଂ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସମୟରେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି, ଗତି ନୁହେଁ, ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ) ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | କେବୁଲ୍ କର୍ଲ ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବ |
କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ କରାଯାଇପାରିବ, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |?
- କେବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକ ବ୍ୟବହାର କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାତକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବେ, ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- କେବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍: ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଆହୁରି ଅଲଗା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରହିପାରିବେ |
- କ୍ରସ୍-ବଡି କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର୍ଲିଙ୍ଗ୍ କରେ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ ର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |
- କେବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାରମ୍ପାରିକ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲକୁ ଅନୁକରଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ କେବୁଲ୍ ସହିତ, ବାଇସେପ୍ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍କୁ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲସ୍: କେବୁଲ୍ କର୍ଲ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ କିନ୍ତୁ ବସିଥିବା, ସମର୍ଥିତ ସ୍ଥିତି ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉତ୍ସାହ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- କେବୁଲ୍ କର୍ଲ କ techni ଶଳ |
- କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ କିପରି କରିବେ |
- କେବୁଲ୍ କର୍ଲ ବାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ ସହିତ ଉପର ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |