କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Kájon

Introduksjon til କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ଦକ୍ଷ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ସଂଜ୍ଞାକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇଥାଏ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବସନ୍ତୁ, ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା, ହାତ ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ବାର୍ କୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ ବାର୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ |
• ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ ଚଉଡା ହେବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଦଣ୍ଡକୁ ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଧରି ରଖିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯେତେ ଅଧିକ ଧରାଯିବ, ତୁମେ ତୁମର ଲାଟକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖି ଉଭୟ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ରାସ୍ତାରେ ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଗତିର ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍: ଗତିର ଉପରି ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରୁନାହିଁ କିମ୍ବା ଯଥେଷ୍ଟ ଦୂରକୁ ଟାଣି ନେଉନାହିଁ |

କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣ ହୁଏତ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ପାଇବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଆରାମଦାୟକ ନୁହଁନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ |
• ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ନିମ୍ନ ଲାଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଉପର ଲାଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ପଛକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯାହା ନିମ୍ନ ଲାଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ପୁଲ୍-ଅପ୍ସ: କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ପାଇଁ ପଲ୍-ଅପ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ଉପର ଶରୀର ଉପରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି |
• ବେଣ୍ଟ ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ, ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |