କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |

କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ସେମାନଙ୍କର କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା କେବଳ ବାହୁକୁ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |

• -୦-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କର କପାଳକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ପାଦର କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ |
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାର୍ କୁ ତଳକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତି, ଏହି ଗତି ଆପଣଙ୍କ ଅଗ୍ରଭାଗରୁ ଆସିବା ଉଚିତ |
• ତୁମେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଟେନସନକୁ ଗତିବିଧିରେ ରଖ |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |

• ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଜଳିଯିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କାନ୍ଧ ଏକମାତ୍ର ଗଣ୍ଠି ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧ ଏବଂ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ସଂକୋଚନ: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ | ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା |

କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |?

• ଦଉଡି କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଏକ ବାର୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିପାରିବ |
• ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରେ |
• ଭି-ବାର୍ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଭି-ବାର୍ ସଂଲଗ୍ନକ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ନିଆରା target ଙ୍ଗରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ |
• ସିଧା-ବାର୍ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସିଧା ବାର୍ ସଂଲଗ୍ନକ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରଣର ଯୋଗାଇପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ନୁହେଁ, ବରଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଅନେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଗତିବିଧିରେ ସିନର୍ଜିଷ୍ଟ ଅଟେ, ଏହିପରି ଏକ ଅଧିକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍ ପରି, ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ସ୍ଥିରକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି | ଏହା କେବଳ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ବ helps ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତିରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣେ, ଯାହା କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପୁସଡାଉନରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |