କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |
କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ଅନୁକୂଳତା ହେତୁ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ବାହୁ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |
- ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା କରି, ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇବା ଏବଂ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ବାରକୁ ଧରିଦିଅ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା, ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ବାରକୁ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ହୋଇ ନଥାଏ |
- ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି ତଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର |
- ଧିରେ ଧିରେ ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ବଙ୍କା ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |
- ** ଏଲବୋ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍: ** ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ଜଳିଯିବା କିମ୍ବା ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଟାର୍ଗେଟକୁ ନେଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ** ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ରାସ୍ତାରେ ଉଭୟ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ ପରେ ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ସ୍ନାପ୍ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିବ |
- ** ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ** ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେବୁଲକୁ ଫେରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ |
କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଉପର ବାହୁରେ ଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବୁ to ିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |?
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଗ୍ରାଇପ୍ ଓଲଟା କରି, ତୁମେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗ କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
- ଦଉଡି କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ବାର୍ ବଦଳରେ ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଭି-ବାର୍ କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଭି-ବାର୍ ସଂଲଗ୍ନ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ତୁମର ପଛରେ ଥିବା କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଟ୍ରେନିଂରେ ବିବିଧତା ଯୋଡି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ କେବୁଲ୍ ପୁସଡାଉନ୍ ପରି ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ତୁମର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ତୁମର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ and ିଯାଏ ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ improving ାଇଥାଏ |
- ଖପୁରୀ: କେବୁଲ୍ ପୁସଡାଉନ୍ ପରି, ସ୍କଲ୍କ୍ରୁଶର୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ବିରୁଦ୍ଧରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ଏକ ନିଆରା ଆହ୍ provide ାନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- କେବୁଲ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
- ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |