କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ବୃତ୍ତିଗତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ bo ାଇପାରେ, କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ଅବଦାନ ଦେଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- କେବୁଲ ଉପରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ, ଼ନ୍ତୁ, ବାଣ୍ଡରୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ aning ଼ି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର, ଦଉଡି ଟାଣିବା ସହିତ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଅଲଗା ହୋଇ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା |
- ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି ତୁମ ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସହିତ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ରେପ୍ସ ମଧ୍ୟରେ ଓଜନ ଷ୍ଟାକକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ନଦେବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦଉଡିଟି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡ଼ିବା, ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ: ** ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପୂରଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ, ତେବେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଛଡ଼ାଇ ପାରିବ କିମ୍ବା ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରିବ, ଯାହା ଫଳପ୍ରଦ ଫଳାଫଳ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଦୁଇ ହାତର କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏକ ଦଉଡି ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏକ ବାର୍ କିମ୍ବା ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଉଭୟ ହାତକୁ ଏକତ୍ର କାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣ ଉଠାଇ ପାରିବେ ଓଜନ ପରିମାଣ ବ increase ାଇପାରେ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅଧିକ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
- ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶରେ ଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହା ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଭଳି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମଜବୁତ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାଇ ପଲି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାଇ ପଲି ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ଟୋନିଂ |
- କେବୁଲ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଓଭରହେଡ୍ କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |