ସର୍କଲ୍ ଏଲବୋ ବାହୁ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Introduksjon til ସର୍କଲ୍ ଏଲବୋ ବାହୁ |

ସର୍କଲ୍ସ ଏଲବୋ ଆର୍ମ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ, ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ନିର୍ମାଣ କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ, ାଇବାକୁ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବାକୁ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ଗତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସର୍କଲ୍ ଏଲବୋ ବାହୁ |

• ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଏହା ସହିତ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କର |
• ତୁମର କାନ୍ଧ ସହିତ ଛୋଟ ବୃତ୍ତାକାର ଗତି କରିବା ଆରମ୍ଭ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ସ୍ଥିର ରହିବ ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରୁଛି |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବୃତ୍ତାକାର ଗତିବିଧିକୁ ଜାରି ରଖ, ତାପରେ ବୃତ୍ତର ଦିଗକୁ ଓଲଟା କର |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ତୁମର ବେକ କିମ୍ବା ପିଠିକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ |

Tips for Utførelse ସର୍କଲ୍ ଏଲବୋ ବାହୁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ସର୍କଲଗୁଡିକ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଗତିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କର, ତୁମେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବ |
• ସଠିକ୍ ଏଲବୋ ସ୍ଥିତି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ |
• ଗତିର ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବୃତ୍ତ ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ବୃତ୍ତ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇ ସମାନ ସମୟରେ ଶେଷ ହେବା ଉଚିତ୍ |

ସର୍କଲ୍ ଏଲବୋ ବାହୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସର୍କଲ୍ ଏଲବୋ ବାହୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସର୍କଲ୍ସ ଏଲବୋ ଆର୍ମ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଅବଶ୍ୟ, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ସର୍କଲ୍ ଏଲବୋ ବାହୁ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି "ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଏଲବୋ ସର୍କଲ୍", ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜ ହାତରେ ହାଲୁକା ଓଜନ ଧରିଥାନ୍ତି |
• "ବିକଳ୍ପ ଏଲବୋ ସର୍କଲ୍" ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଘଣ୍ଟା ବୁଲାଇ ଏବଂ ଘଣ୍ଟା ବିପରୀତ ବୃତ୍ତାକାର ଗତି ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି |
• "ଡବଲ୍ ଆର୍ମ ଏଲବୋ ସର୍କଲ୍" ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର, ଯେଉଁଠାରେ ଉଭୟ ବାହୁ ଏକକାଳୀନ ବୃତ୍ତାକାର ଗତି କରନ୍ତି, ତୁମର ସମନ୍ୱୟକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
• ଶେଷରେ, "ସିଟ୍ ଏଲବୋ ସର୍କଲ୍" ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ବାହୁର ଗତିବିଧି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ କମ୍ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସର୍କଲ୍ ଏଲବୋ ବାହୁ |?

• "ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ" ସର୍କଲ୍ସ ଏଲବୋ ଆର୍ମ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ବାହୁ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଏଲବୋ ସର୍କଲର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ତରଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• "କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍" ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ସର୍କଲ୍ ଏଲବୋ ଆର୍ମକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଏଲବୋ ଗଣ୍ଠି ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ସର୍କଲ୍ସ ଏଲବୋ ଆର୍ମ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଧିକ ଜଡିତ |