କାନ୍ଧ - ଅପହରଣ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କାନ୍ଧ - ଅପହରଣ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
କାନ୍ଧ - ଅପହରଣ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ seeking ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କାନ୍ଧ - ଅପହରଣ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ନାହାଁନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ପାପୁଲି ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଅଛି ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ବେକ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହାଁନ୍ତି |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବ |
Tips for Utførelse କାନ୍ଧ - ଅପହରଣ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ** ତୁମର ବାହୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସିବା ସମୟରେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ବାହୁକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଆଘାତ କରିବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ ନାହିଁ |
- ** ଗତିର ପରିସର: ** ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ କିମ୍ବା ଟିକିଏ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଏହି ବିନ୍ଦୁ ବାହାରେ ନୁହେଁ | ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ କରିବା ଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିକୁ ଛଡ଼ାଯାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ** ଏଲବୋକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁଟି କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇଛି | କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ରହି ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତଳକୁ କରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
କାନ୍ଧ - ଅପହରଣ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କାନ୍ଧ - ଅପହରଣ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କାନ୍ଧ - ଅପହରଣ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆଦ no ଓଜନ ନାହିଁ | ଯେକ any ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରି ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷିତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ, ଯିଏ ସେମାନଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିପାରିବ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av କାନ୍ଧ - ଅପହରଣ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?
- ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା କେବଳ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଫାଶ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁର ସ୍ independent ାଧୀନ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅପହରଣ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ମଧ୍ୟ କାମ କରେ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି କାନ୍ଧର ଏକ ଅନନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ - ଅପହରଣ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କାନ୍ଧ - ଅପହରଣ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହା କାନ୍ଧ ଅପହରଣରେ ବ୍ୟବହୃତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେପରିକି ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଏହା କାନ୍ଧ ଅପହରଣ ସମୟରେ ଗତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାର ସାମଗ୍ରିକ ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଉପରେ କାମ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧ ଅପହରଣରେ ଜଡିତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା କାନ୍ଧ ଅପହରଣ ଗତି ସମୟରେ ଉନ୍ନତ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for କାନ୍ଧ - ଅପହରଣ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଅପହରଣ କାର୍ଯ୍ୟଶ out ଳୀ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ଅପହରଣ ରୁଟିନ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଅପହରଣ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଅପହରଣ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ବିନା କାନ୍ଧ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ ବ୍ୟାୟାମ |