ସର୍କଲ୍ ବାହୁ
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସର୍କଲ୍ ବାହୁ
ସର୍କଲ୍ ଆର୍ମ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ବାଇସେପ୍ସ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ବ .ାଇଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତିର ଆବଶ୍ୟକତା ନହେବା ଏବଂ ତୀବ୍ରତାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ osts ାଇଥାଏ ଏବଂ ସହଜରେ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସର୍କଲ୍ ବାହୁ
- ତୁମ ବାହୁ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃତ୍ତ ତିଆରି କରିବା ଆରମ୍ଭ କର, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା କରି କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତା ବଜାୟ ରଖ |
- ସର୍କଲଗୁଡିକର ଦିଗ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଯାଇପାରେ ଏବଂ ବୃତ୍ତର ଆକାର ଛୋଟରୁ ବଡ ହୋଇପାରେ |
- ଆପଣଙ୍କର ଆରାମ ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍ ସହିତ ସର୍କଲଗୁଡିକର ଦିଗକୁ ବିକଳ୍ପ କରିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସର୍କଲ୍ ବାହୁ
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ବାହୁ ସହିତ ବୃତ୍ତ ତିଆରି କରିବା ଆରମ୍ଭ କର, ପ୍ରଥମେ ଏକ ଅଗ୍ରଗାମୀ ଦିଗରେ ଏବଂ ପରେ ପଛୁଆ ଦିଗରେ | ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖିବା | ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଯିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ କାମ କରୁଛି, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲିବ ନାହିଁ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶକୁ ଭୁଲିଯିବା |
- ସର୍କଲଗୁଡିକର ଆକାର ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ: ସର୍କଲ୍ ଆର୍ମ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ,
ସର୍କଲ୍ ବାହୁ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସର୍କଲ୍ ବାହୁ?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସର୍କଲ୍ସ ଆର୍ମ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତୁମର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ବ୍ୟାୟାମ ସରଳ ଏବଂ କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ | ଏହାକୁ କିପରି କରାଯିବ ତାହା ଉପରେ ଏଠାରେ ଏକ ମ basic ଳିକ ଗାଇଡ୍ ଅଛି: 1. ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବସନ୍ତୁ | 2. କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | 3. ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ବାହୁରେ ବୃତ୍ତ ତିଆରି କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ଛୋଟ ସର୍କଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବଡ଼ କରିପାରିବେ | 4. ଏହା ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ସର୍କଲଗୁଡିକର ଦିଗକୁ ଓଲଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ | 5. ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧ ତଳକୁ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ସର୍କଲ୍ ବାହୁ?
- ବିସ୍ତାରିତ ସର୍କଲ୍ ଆର୍ମ ହେଉଛି ଏକ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ଯେଉଁଠାରେ ବାହୁଟି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଛି ଏବଂ ବୃତ୍ତଗୁଡ଼ିକ ଏକ ବଡ଼ ଗତିରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଇଥାଏ, କେବଳ କାନ୍ଧ ନୁହେଁ ବରଂ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସର୍କଲ୍ ଆର୍ମ ଭେରିଏସନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଜନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ |
- ରିଭର୍ସ ସର୍କଲ୍ ଆର୍ମ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବାହୁ ସର୍କଲଗୁଡିକ ଏକ ଓଲଟା କିମ୍ବା ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଦିଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ବିକଳ୍ପ ସର୍କଲ୍ ଆର୍ମ ସଂସ୍କରଣରେ ଘଣ୍ଟା ଏବଂ କାଉଣ୍ଟର ଘଣ୍ଟା ଗତି ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସର୍କଲ୍ ବାହୁ?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବାହୁ ଏବଂ ଉପର ଶରୀର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସର୍କଲ୍ ଆର୍ମକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ, ଯାହା ସର୍କଲ୍ ଆର୍ମ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ସର୍କଲ୍ ଆର୍ମକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଉପର ଶରୀରକୁ, ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଛାତି ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରି, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ ଯାହା ସର୍କଲ୍ ଆର୍ମ ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ସର୍କଲ୍ ବାହୁ
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସର୍କଲ୍ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବାହୁ ସର୍କଲ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ସର୍କଲ୍ ତାଲିମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସର୍କଲ୍ ବାହୁ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଡିୱେଟ୍ ସର୍କଲ୍ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ସର୍କଲ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |