ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ୱାଲ୍ ସମର୍ଥିତ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ୱାଲ୍ ସମର୍ଥିତ |

ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ୱାଲ୍ ସମର୍ଥିତ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର ନକରି ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିପାରିବ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସହଜ କରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ୱାଲ୍ ସମର୍ଥିତ |

• ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର, ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁ, ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଅଦୃଶ୍ୟ ବାରବେଲ ଦବାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ |
• କାନ୍ଥରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ରଖ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିବା ପାଇଁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ୱାଲ୍ ସମର୍ଥିତ |

• ସଠିକ୍ ହାତ ସ୍ଥାନିତ: କଳ୍ପନା ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତି ନିକଟତର ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଜରୁରୀ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣି ନେଇ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡିକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଜରୁରୀ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସ୍ଥିର ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ବ୍ୟାୟାମରେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଠିନ ରଖ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଅବହେଳା କରିବା,

ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ୱାଲ୍ ସମର୍ଥିତ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ୱାଲ୍ ସମର୍ଥିତ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ୱାଲ୍ ସମର୍ଥିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମ ବିଷୟରେ ଅନିଶ୍ଚିତ, ତେବେ ସେମାନେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ୱାଲ୍ ସମର୍ଥିତ |?

• ସିଟ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଠିଆ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ଅଧିକ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ବେକ-ଦି-ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ପଛରୁ ଓଜନକୁ ଦବାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ଦବାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• କେଟେଲବେଲ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଶରୀରର ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ନୂତନ ଉପାୟରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ୱାଲ୍ ସମର୍ଥିତ |?

• ପଲ୍-ଅପ୍ ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ୱାଲ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବା |
• ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ୱାଲ୍ ସମର୍ଥିତ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଆହୁରି ବ ancing ାଇଥାଏ |