ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ନିମ୍ନ ଭାଗକୁ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବିକାଶ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଛାତି ଫିଜିକ୍କୁ ବ enhance ାଇବାରେ, ତୁମର ଠେଲିବା ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ପାରମ୍ପାରିକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ତୁଳନାରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ ଶଯନ କର ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ଚଉଡା ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଧରିବା ପାଇଁ ପହ reach ୍ଚାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ସମାନ ଭାବରେ ରଖାଯାଇଛି |
- ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଉପରେ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ତୁମର ତଳ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରୁ ବାଉନ୍ସ ନହେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ, ଏବଂ ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ** ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍ **: କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଭାବରେ ବାରବେଲ୍କୁ ଗ୍ରାଇପ୍ କରନ୍ତୁ | ବାର୍ ତଳକୁ କରିବାବେଳେ, ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରହିବା ଉଚିତ | ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ଜାଳିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବାରବେଲକୁ ତୁମର ନିମ୍ନ ଛାତି ଅଞ୍ଚଳରେ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଉପରର କୋଣକୁ ଲକ୍ ନକରି ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ବାରଟି ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରୁ ବାଉନ୍ସ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବେଞ୍ଚରୁ ଉଠାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହି ସାଧାରଣ ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିରାପତ୍ତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ବିଶେଷକରି ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଶିଖିବା ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତିକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ କରି ହାତକୁ ବାର୍ ଉପରେ ଏକତ୍ର କରି ରଖେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଅତିରିକ୍ତ ଟେନସନ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଯଦିଓ ଏକ ବେ bench ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ନୁହେଁ, ଏହି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ହ୍ରାସ ବେ bench ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଅନୁକରଣ କରିପାରେ ଏବଂ ଜିମ୍ ଉପକରଣର ସୁବିଧା ନଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ-ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଡେକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସର ନିମ୍ନ ଛାତି ଫୋକସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହୁଏ ସେତେବେଳେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- କେବୁଲ କ୍ରସଓଭର ବ୍ୟାୟାମ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି, ଛାତି ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା କେବଳ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ହାସଲ କରିପାରିବ ନାହିଁ |
Relaterte søkeord for ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପେକ୍ଟରାଲ୍ ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ନିମ୍ନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ହ୍ରାସ ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ନିମ୍ନ ଛାତି ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |