ବାରବେଲ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

ବାରବେଲ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ, ମାଂସପେଶୀ ଛାତି ବିକାଶ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ଶାରୀରିକ ରୂପକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, କିମ୍ବା ଛାତିରେ ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା, ହାତ ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ସହ ବାରବେଲକୁ ଧରିବା ପାଇଁ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ରଖିବାବେଳେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାରବେଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ବାରବେଲର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏବଂ ଥରେ ସମାପ୍ତ ହୋଇଗଲେ, ବାରବେଲକୁ ଯତ୍ନର ସହିତ ପୁନ - ର୍ୟାକ୍ କର |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ଗ୍ରିପ୍ ଓସାର **: ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିଷ୍ପାଦନ ପାଇଁ ବାରବେଲ ଉପରେ ତୁମର ଗ୍ରିପ୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଚଉଡା ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଏକ କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ବହୁତ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଏକ ଗ୍ରିପ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗତିର ସୀମା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବାରବେଲକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ପକାଇବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ବାରବେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ବାରବେଲ୍ କୁ ଠେଲନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳକୁ ବୁ understand ିବା ଏବଂ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ହ୍ରାସ କୋଣ ଯୋଗୁଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟିକିଏ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ | ଏଥିସହ, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବାରବେଲ ଉପରେ ହାତ ଏକତ୍ର ରଖାଯାଇଥାଏ |
• ବାର୍ବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବେଞ୍ଚର କୋଣକୁ ଏକ ଅବନତିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ, ଧ୍ୟାନକୁ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଟେନସନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ, ବିଶେଷତ he ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରିକେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍କୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ବାରବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମୂଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |