ବାରବେଲ ଗୁଇଲୋଟିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ବାରବେଲ ଗୁଇଲୋଟିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

ବାରବେଲ ଗୁଇଲୋଟିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ upper ଉପର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଦ୍ୱିତୀୟତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ତୁଳନାରେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ଗୁଇଲୋଟିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଚଉଡା ସହିତ ନିଜ ହାତ ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଧରିଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ର୍ୟାକରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଉପର ଛାତି କିମ୍ବା ବେକ ଅଞ୍ଚଳରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିଯିବା |
• ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା ଛାତି ଛୁଇଁବାକୁ ନିକଟତର ହୁଏ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ରହିବ ନାହିଁ |
• ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିଦିଅ | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ଗୁଇଲୋଟିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ବାର୍ ପଥ: କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା ଚଉଡା ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଧରିଦିଅ | ଦଣ୍ଡଟି ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ, ତେଣୁ ନାମ 'ଗିଲୋଟିନ୍' | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ପାରମ୍ପାରିକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପରି ବାରକୁ ଛାତି ଭିତରକୁ ଆଣିବା, କିନ୍ତୁ ଗିଲୋଟିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ରାସ୍ତା ହେଉଛି ବାରକୁ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଓହ୍ଲାଇବା |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାର୍ କୁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ହାଲୁକା ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ | ବାର୍ କୁ ଶୀଘ୍ର ଡ୍ରପ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ବେକରୁ ବାଉନ୍ସ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ବିପଜ୍ଜନକ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଆପଣ ତଳକୁ ଖସିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ ଗୁଇଲୋଟିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ଗୁଇଲୋଟିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଗୁଇଲୋଟିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରଥମେ କ techni ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକ କ୍ଷେତ୍ର ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନିରାପତ୍ତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ, ବିଶେଷକରି ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ ରହିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ଗୁଇଲୋଟିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୁଇଲୋଟିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁର ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ସ୍ independent ାଧୀନ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଗୁଇଲୋଟିନ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲକୁ ଏକ ନିକଟତର ଧରି ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ଗୁଇଲୋଟିନ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଗିଲୋଟିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ଯୋଗାଇଥାଏ, ବିଶେଷତ those ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନୂତନ କିମ୍ବା ଭାରୀ ଭାର ଉଠାଇବା ପାଇଁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ଗୁଇଲୋଟିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ଗୁଇଲୋଟିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ, ପେକ୍ଟାଲ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍, ଯାହା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ବାରବେଲ ଗୁଇଲୋଟିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ଏକ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଟେ, ତେଣୁ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବାରବେଲ ଲିଫ୍ଟରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |