ୱାଇଡ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ୱାଇଡ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

ୱାଇଡ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଉପର ପିଠି ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ muscle ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟବହୃତ ଅନନ୍ୟ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ୱାଇଡ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ବାରବେଲକୁ ଧିରେ ଧିରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ଅଛି |
• ଥରେ ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ଥରେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ବାରବେଲର ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ୱାଇଡ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ଏଲବୋ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ଅନେକ ଲୋକ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାଳିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାର୍ ତଳକୁ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ସେମାନେ ତୁମର ଟର୍ସ ସହିତ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାର୍ କୁ ଶୀଘ୍ର ଛାଡି ଛାତି ଭିତରୁ ବାଉନ୍ସ କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ବିପଜ୍ଜନକ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ବାର୍ କୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଛାତି କିମ୍ବା ଉପର ପେଟକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ବାର୍ ବ୍ୟାକଅପ୍ ଦବାନ୍ତୁ, ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ | 4

ୱାଇଡ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ୱାଇଡ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ୱାଇଡ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବୁ understand ିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ୱାଇଡ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ଉପର ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ଏକ କୋଣରେ ସେଟ୍ ହୋଇଛି |
• ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଫୋକସ୍ ଛାତିର ତଳ ଅଂଶକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ କରେ, ବେଞ୍ଚ ଏକ ନିମ୍ନ କୋଣରେ ସେଟ୍ ହେଲା |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଗୁଇଲୋଟିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସାଧାରଣ ସାଧାରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ଛାତି ଅପେକ୍ଷା ବେକକୁ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ, ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ, ଓଲଟା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପରି |

Hva er gode supplerende øvelser for ୱାଇଡ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଯାହାକି ୱାଇଡ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ଠେଲିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ଏବଂ ମଧ୍ୟଭାଗର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଛାତି-ଫୋକସ୍ ୱାଇଡ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |