ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Biceps Brachii
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• ଉପର ବାହୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ଆପଣ ଓଜନର ପାପୁଲି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସଠିକ୍ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
• ବାମ ହାତରେ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |
• ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ଶରୀରର ଏକମାତ୍ର ଅଂଶ ଯାହା ତୁମର ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ** ush ଷିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବାରେ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା ଭଲ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଇସେପ୍ସରେ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

• ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବସି ବସିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଗତିକୁ ସୀମିତ କରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ର
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ କରାଯାଏ, ଯାହାକି ଗତିର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନରୁ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ନିଆରା ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ କୁଣ୍ଡାଇଦିଅ, ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର | ଏହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ କାମ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲସ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ, ବାହୁର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ତୁମର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବାହୁର ବ୍ୟାପକ ବିକାଶ ସୁନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
• ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବାଇସେପ୍-ଫୋକସ୍ ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ବସିଥିବା ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଏଲବୋ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |