ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ସହିତ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଦୃ ip ତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ସ୍କଲପଟେଡ୍ ବାହୁ ଦୃଶ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ସବୁବେଳେ ତୁମର ଖଜୁରୀକୁ ମୁହଁ କରି ରଖ, ଏହା ହେଉଛି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କର୍ଲ କର | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣ ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି (ତେଣୁ "ହାତୁଡ଼ି" ଶବ୍ଦ) | ଏହି ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ତୁମର ବାହୁର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅବସ୍ଥିତ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଅଗ୍ରଭାଗର ଥକାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କର | ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଛିଡା ହେବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଏହାକୁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ବଙ୍କା କର, ଯାହା ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରେ |
- ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ କର୍ଲିଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଯେକ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାମର କର୍ଲ: ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ବାହୁର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ, ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ହାମର ଶକ୍ତି ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର କର୍ଲ ସମୟରେ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହାମର କର୍ଲ କ que ଶଳ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବିସେପ୍ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ କିପରି କରିବେ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର କର୍ଲ ସହିତ ବିସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |