ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ କାମ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ବସିଥିବା ସ୍ଥିତି ଉନ୍ନତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କର | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ |
- ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ତୁମର ବାଇସେପ୍ସରେ ପୁରା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇବାକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଅଧା ରେପ୍ସ କରିବା, ଯାହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ହେବ ନାହିଁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଇସେପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମାସ ଗଠନ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ, ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଦେଖାଇବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୁଡିକ ଏକ ଭୂଲମ୍ବ ସ୍ଥିତିରେ ରଖାଯାଏ (ହାତୁଡ଼ି ପରି), ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟତୀତ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ ଯାହା ବାଇସେପ୍ ର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ କର୍ଲର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ |
- ବସିଥିବା ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ବେଞ୍ଚର ଧାରରେ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ କର୍ଲିଙ୍ଗ ବାହୁର କାନ୍ଧ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ b ାରା ବାଇସେପ୍ ର ତୀବ୍ର ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଆଯାଏ |
- ବସିଥିବା ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାପୁଲି ସହିତ ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା, ତା’ପରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ - ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାହୁର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ ସହିତ ସମାନ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବାହୁର ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସ୍ଥିତି ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିପାରେ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ସାମଗ୍ରିକ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ କ techni ଶଳ |
- ବାହୁ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କର୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ମଜବୁତ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବିସେପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ବସିଛି |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |