ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା କାହାର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର, ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ହୋଇପାରେ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହା ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ପସନ୍ଦ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧଗୁଡିକ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ରଖନ୍ତୁ |
• ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଅନ୍ୟ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ରଖ |
• ଏକକାଳୀନ ଅନ୍ୟ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିବାବେଳେ ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁକୁ ଏହାର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବିକଳ୍ପ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଦୃ firm ଼ ଧରିବା ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡିକୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ଚିପିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ତୁମର ଖଜୁରୀ ତୁମର ତଳର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଭୁଲ୍ ଧରିବା ଦ୍ୱାରା ହାତଗୋଡ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଧିରେ ଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଚାବିକାଠି | ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ; ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଧରିବା | ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରକୁ ଦବାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ମନେରଖ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ରକ୍ତଚାପକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ** ସଠିକ୍ ଓଜନ **: ଡନ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ, ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଉଛି | ଆରମ୍ଭରୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମ ତଦାରଖ କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ପାପୁଲି ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ତାପରେ ଆପଣ ଉପରକୁ ଦବାଇବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ମୁହାଁଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଛାତିର ଉପର ଅଂଶକୁ କାନ୍ଧ ସହିତ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୁଡିକ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଉପରକୁ ଦବାଯାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ଖଜୁରୀ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଉଛନ୍ତି, ଯାହା ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ବ୍ୟାୟାମର ଏହି ସଂସ୍କରଣ ବସିବା ସମୟରେ କରାଯାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଲଗା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରରୁ ସାହାଯ୍ୟ ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉପର ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପାର୍ଟାଲ୍ ହେଡ୍, ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ପରିଭାଷା ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |