ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଲାଭ ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହାର ସାମର୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଦ exercise ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସହଜ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଦବାନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇନାହିଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହାଦ୍ୱାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଦବାନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
• ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ସଂପାଦନ କରନ୍ତୁ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବାକୁ ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡ ଏବଂ ସେଗୁଡିକୁ କମାଇବାକୁ ଆଉ ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ, ଗତି ନୁହେଁ, କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛାତି ସ୍ତରରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଥିବା ଡମ୍ବୁଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆପଣ ଦବାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଜ ପାପୁଲିକୁ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ରଖନ୍ତି, ଯାହା କାନ୍ଧର ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦବାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସଠିକ୍ ଧାଡି: ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବାବେଳେ ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଫାଶ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ front ଆଗ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଡମ୍ବବେଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପରି ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ଦ୍ a ାରା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସୁସଜ୍ଜିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |