ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଉନ୍ନତ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହି ଶାରୀରିକ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

• ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ବ, ାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି |
• ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ପୁନର୍ବାର ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
• ଏହା ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ; ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଏହା କେବଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ନିୟୋଜିତ, ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
• ** ସଠିକ୍ ଓଜନ **: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ିପାରେ | ଅନ୍ୟ ପଟେ, ଓଜନ ଯାହା ହାଲୁକା, ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିନପାରେ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରରେ କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହାର ନାମ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶ୍ z ାର୍ଜେନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଯିଏ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତାଙ୍କର ଚିତ୍ତାକର୍ଷକ ଫିଜିକ୍ ନିର୍ମାଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥିଲେ | ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ କିପରି କରିବେ ତାହା ଉପରେ ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ଗାଇଡ୍ ଅଛି: 1. ବ୍ୟାକ୍ ସପୋର୍ଟ ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବେଞ୍ଚରେ ବସନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଉପର ଛାତି ସ୍ତରରେ | ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସ ହେବା ଉଚିତ୍ | 2. ଆପଣ ନିଜ ହାତର ପାପୁଲି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ବ ise ାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇ ନାହାଁନ୍ତି | 3. ତୁମର ବାହୁ ସିଧା ବାହୁ ସ୍ଥିତିରେ ତୁମ ଉପରେ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ | 4. ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତା’ପରେ ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମ ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |

Hva er vanlige varianter av ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉଠାଇ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ କରାଯାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ବିକଳ୍ପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଗତିର ସୀମା ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଇବା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଏକ କାନ୍ଧର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସଂଜ୍ଞାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ସଠିକ୍ ଧାଡି: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍, ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଜଡିତ, ତେଣୁ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |