ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସହଜରେ ରୂପାନ୍ତର କରାଯାଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି, ଛାତି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଟିକେ ତଳେ କିମ୍ବା ଆପଣ ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବେ ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ ନକରନ୍ତୁ |
- ତୁମ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା, ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ** ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ଅଧିକ ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ** ସଠିକ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧର: ** ଦୁଇ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଧରି ରଖ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ତୁମର ଛାତି ତଳେ ବାହୁର ଲମ୍ବରେ ଧରି ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ | ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଖସିଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ହିଲ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ବାଛୁରୀମାନଙ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ହିଲ୍ ବ raise ଼ାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ହାଇ ପଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଉପର ଶରୀରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଉପରି ଭାଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଉପରି ଭାଗରେ ଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ବିସେପ୍ କର୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାହୁକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କିନ୍ତୁ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ସାମ୍ନା ଭାର ଧାରଣ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଲାଭ ବୃଦ୍ଧି କରି ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ।
- ଫୁସଫୁସ ଚାଲିବା: ଫୁସଫୁସ ଚାଲିବା ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ କାରଣ ସେମାନେ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି ଗ୍ଲୁଟ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
