ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ seeking ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ଠାରୁ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଟୋନିଂରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ମିଳିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି କରି ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ବ, ଼ନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଛିଡା ହୋଇଛି ଏବଂ ହିପ୍-ଓସାର ଅଲଗା ଅଛି |
• ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣରୁ ବୁଲୁଛି |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ, ତୁମର ଓଜନକୁ ସମାନ ଭାବରେ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବା, ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ନଆସିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଗ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି |
• ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଆଗକୁ ବ aning ିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ତଳ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ନେଇପାରେ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଗତି କର |
• ** ଏପରିକି ଓଜନ ବଣ୍ଟନ **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଓଜନକୁ ଆଗ ପାଦରେ ରଖୁ ନାହାଁନ୍ତି | ଓଜନ ଉଭୟ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ସମସ୍ତ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଉଭୟ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜ୍ଞାନୀ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଦେଖିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ନିମ୍ନ ଶରୀର, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଭଲ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଛାତି ସ୍ତରରେ ଦୁଇ ହାତ ସହିତ ଗୋଟିଏ ମୁଣ୍ଡରେ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ନିଅଣ୍ଟ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ଆଗ ପାଦ ସହିତ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ଠିଆ ହେବା, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଗଭୀରତା ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା |
• ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପଛୁଆ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଯାହା କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟତୀତ ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increases ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହା ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଏବଂ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଛାତି ପାଖରେ ଏକ ଓଜନ ଧରି, ଏହା ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଅଧିକ ନିମ୍ନ ଶରୀର-ଫୋକସ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ | ।