ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିବିଧିରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରି ସ୍କ୍ୱାଟ ଆରମ୍ଭ କର, ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛ, ଯେତେବେଳେ ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ସୀମା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ବିରତି କର |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମକୁ ନେଇପାରେ, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫର୍ମ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏଡାଇବାକୁ ଆଉ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ବିଶେଷକରି ଶରୀରକୁ କମାଇବା ସମୟରେ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି |
• ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ, ବିଶେଷକରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସରେ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ, ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ କାନ୍ଧରେ ଏକ ଯୁଗଳ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛ, ଏବଂ ତାପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଚମତ୍କାର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ, ଏବଂ ତାପରେ ତଳକୁ ଖସିବା |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କର |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଥିରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଦୁଇ ହାତରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା, ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା, ଏବଂ ତାପରେ ତଳକୁ ଖସିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଚତୁର୍ଥାଂଶ-ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ପଛ ଏବଂ ମୂଳକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି, ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସାମ୍ନା ଭାରପ୍ରାପ୍ତ ଓଜନ ସ୍ଥାନିତ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ ancing ାଇଥାଏ |