ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଏହାର ମୂଳ ଅଂଶ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପାଦ ପଛକୁ ନିଅନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ଉଚିତ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଉପରି ଭାଗରେ ଅଛି, ଅଧିକ ଦୂରକୁ ଠେଲି ହୋଇ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ଆଣି ଆପଣଙ୍କର ପଛ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ସନ୍ତୁଳିତ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଗ ପାଦରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ରଖିବା | ଓଜନ ଉଭୟ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯଦି ଓଜନ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନହେବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପରେ ଆଗକୁ ଫୁସଫୁସ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସ ସହିତ 'ଚାଲିବା', ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ increase ାଇପାରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟତୀତ ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ବିସେପ୍ କର୍ଲ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଏକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ତଳ ଶରୀର ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କାମ କରି ଲଞ୍ଜର ଶିଖରରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫୁସଫୁସ୍ ସହିତ ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ | ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଗତିବିଧି ଲଞ୍ଜ୍ ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରେ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଡମ୍ବୁଲ ରିଅର ଫୁସଫୁସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଫୁସଫୁସରୁ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଫଳାଫଳକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ରିଅର ଲଞ୍ଜ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କ que ଶଳ |
- ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |