ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁର୍ପି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁର୍ପି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବର୍ପି ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଞ୍ଛନୀୟ, କାରଣ ଏହା ବାହୁ, ଛାତି, କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଅବସ୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସୀମିତ ସମୟ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଦକ୍ଷ ପସନ୍ଦ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁର୍ପି |
- ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ, ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପାଦକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତେଣୁ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ ଉପରେ ହାତ ରଖିବାବେଳେ ତୁମେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛ |
- ଶୀଘ୍ର ତୁମର ପାଦକୁ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତାପରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଉଠାଇ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସ, ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁର୍ପି |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ: ** ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ | ସେମାନେ ତୁମକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଭାରୀ ହେବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଭାରୀ ନୁହେଁ ଯେ ସେମାନେ ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି | ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ** ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଭୁଲ - ପଛକୁ ଆର୍ଚିଂ: ** ବୁର୍ପିର ପୁସ୍-ଅପ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି | ଏହାଦ୍ୱାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁର୍ପି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁର୍ପି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବର୍ପି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଗତି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଓଜନ ବିନା ଗତି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପରି, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି କିମ୍ବା କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁର୍ପି |?
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବର୍ପି: ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଡେଇଁବା ପରେ, ଏକ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ସକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବର୍ପି: ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ସହିତ ଏକ ଧାଡି ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବର୍ପି: ଛିଡା ହେବା ପରେ, ଅଧିକ ଗୋଡ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ |
- ବିସେପ୍ କର୍ଲ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବର୍ପି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବର୍ପିରୁ ଠିଆ ହୁଅ, ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁର୍ପି |?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବର୍ପିକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଉଭୟେ ସମାନ ଶରୀରର ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଦୃ strengthening କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ବର୍ପି ଅଂଶ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବର୍ପି ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଯୋଗ, କାରଣ ସେମାନେ କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ମଧ୍ୟ ଏକତ୍ର କରି ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ବୁର୍ପିର ପଙ୍କ ଅଂଶରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁର୍ପି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବର୍ପି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ବୁର୍ପି ପରିବର୍ତ୍ତନ |
- ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବର୍ପି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ତୀବ୍ର କାର୍ଡିଓ ରୁଟିନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବର୍ପି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ହୃଦ୍ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁର୍ପି | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
