ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ଶ୍ରଗ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ଶ୍ରଗ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାପେଜିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଏକ ଅଧିକ ମୂର୍ତ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷିତ ଉପର ରୂପରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ଶ୍ରଗ୍ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ନିଜ ବାହୁକୁ ନିଜ ଶରୀରରେ ବିସ୍ତାର କରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ କାନ୍ଧକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଚିପି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ସଂକୋଚନକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ଶ୍ରଗ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ କାନ୍ଧକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ସଂକୋଚନକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ରଖନ୍ତୁ | ଟିପ୍ପଣୀ: ବାହୁ ସବୁବେଳେ ବିସ୍ତାରିତ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | କେବଳ କାନ୍ଧ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହାକି ଷ୍ଟ୍ରାଇନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- କ୍ରମାଗତ ଟେମ୍ପୋ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସ୍ଥିର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଟେମ୍ପୋ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ଶ୍ରଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ଶ୍ରଗ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ସେମାନେ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ଶ୍ରଗ୍ |?
- କେବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଫାଶ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହ୍ରାସ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ କିମ୍ବା ଜିମ୍ ନାହିଁ ତେବେ ଏହା ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
- କେଟେଲବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ କେଟେଲବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଜଡିତ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ any କ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ଶ୍ରଗ୍ |?
- ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବବେଲ ଧାଡିଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବବେଲ ଡିକଲାଇନ୍ ଶ୍ରୁକୁ ଉପର କୋଣ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାମ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଚେହେରା ଟାଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଶ୍ରଗ୍କୁ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସ୍ଥିତି, କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ଶ୍ରଗ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି Shrug କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଶ୍ରଗ୍ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାକ୍ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ଶ୍ରଗ୍ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ଶ୍ରଗ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କ ech ଶଳ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ଶ୍ରଗ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
