ଶ୍ରଗ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଶ୍ରଗ୍ |
ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଥିବା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଫିଟନେସ୍ ଆରମ୍ଭରୁ ବୃତ୍ତିଗତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସେମାନଙ୍କ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହିଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ | ଶ୍ରଗ୍ମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉଠାଣ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ବେକ ଏବଂ ପିଠି ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ରୋକିପାରିବେ ଏବଂ ଅଧିକ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ରୂପକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶ୍ରଗ୍ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଆଖି ଆଗକୁ ଦେଖ |
- କାନ୍ଧକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ନିଜ କାନକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ଜାଲରେ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ସେହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ଓଜନକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ୍ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଶ୍ରଗ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଶ୍ରଗ୍ କରିବା ସମୟରେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ your ଙ୍ଗରେ କାନ୍ଧକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ କାନ ଆଡକୁ ଉଠାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ କିମ୍ବା ଆଗକୁ ଗଡ଼ାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ **: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ** ନିଶ୍ୱାସ ନେବା **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ କାନ୍ଧକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କମ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପରେ ଏକ ସ୍ପାଇକ୍ ହୋଇପାରେ | 5
ଶ୍ରଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଶ୍ରଗ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଶ୍ରଗ୍ |?
- ଗୋଟିଏ ହାତର ଶ୍ରଗ୍, ଅଧିକ କାଜୁଆଲ୍, ଅଣଚାଲାଣ୍ଟ ପ୍ରକାର: ¯ \ _ (ツ) _ /
- ଡବଲ୍ ସ୍ରଗ୍, କାରଣ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ ଅନିଶ୍ଚିତ: ¯ \ _ (ツ) _ / ¯ ¯ \ _ (ツ) _ / ¯
- ଚଉଡା ଆଖି ସହିତ ଅତିରିକ୍ତ ଭାବପ୍ରବଣ ଶ୍ରଗ୍: O_o ¯ \ _ (ツ) _ / ¯ |
- ଏକ ink ିଙ୍କି ସହିତ ସୁନ୍ଦର, ଖେଳାଳୀ ଶ୍ରଗ୍: ¯ \ _ (ツ) _ / ¯;)
Hva er gode supplerende øvelser for ଶ୍ରଗ୍ |?
- ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଶ୍ରାଗ୍ ପରି ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଶରୀରର ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ନେଇଥାଏ |
- ବଙ୍କା-ଓଭର ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶ୍ରଗ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ, ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛରେ ଥିବା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ଏହା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ପଛକୁ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଶ୍ରଗ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦୃ strengthening କରିବା |
- ପିଠି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- କାନ୍ଧକୁ ସଙ୍କୁଚିତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଫେରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଶ୍ରଗ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
