ଶ୍ରଗ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Trapezius Upper Fibers
• Sekundære Muskler: Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ଶ୍ରଗ୍ |

ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ your ତୁମର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ସଂଜ୍ଞା ଯୋଡି ଶାରୀରିକ ରୂପକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ବରଂ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଟେନସନକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶ୍ରଗ୍ |

• ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ, କାନ୍ଧକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ଯେପରି ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ କାନକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ |
• ପ୍ରକୃତରେ ତୁମର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଶ୍ରଗ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ | ଏକ ଭୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ହାତକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସ୍ରଗ୍ ର ଚାବି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି | କାନ୍ଧକୁ ସିଧା କାନ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ | କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ କିମ୍ବା ଆଗକୁ ଗଡ଼ାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ବେକରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ** ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |
• ** ନିଶ୍ୱାସ

ଶ୍ରଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଶ୍ରଗ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଅବସ୍ଥିତ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ମ basic ଳିକ ଉପାୟ ଅଛି: 1. ତୁମର ପାଦର ହିପ୍ ଓସାର ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | 2. ନିଜ ହାତରେ ପାପୁଲି ଧରି ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 3. ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧକୁ କାନ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | 4. କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ | 5. ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କର | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ସର୍ବଦା ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନ ବ ing ାଇବା ପାଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ; ଗତି ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଦ୍ୱାରା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |

Hva er vanlige varianter av ଶ୍ରଗ୍ |?

• ଡବଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ˘ \ _ (ツ) _ / ˘ \ _ (ツ) _ / used ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଗୋଟିଏ ଶ୍ରଫ୍ ଉଦାସୀନତା କିମ୍ବା ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱର ସ୍ତରକୁ ପହଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନୁହେଁ |
• ଟେବୁଲ୍ ଫ୍ଲିପ୍ ସ୍ରଗ୍ (╯ ° □ °） ╯︵ a) ଏକ ନାଟକୀୟ ସଂସ୍କରଣ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ frustr ନିରାଶା କିମ୍ବା ଅବିଶ୍ୱାସ ପ୍ରକାଶ କରିବାକୁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
• ସୁନ୍ଦର ଶ୍ରୁଗ୍ ʅ （◞‿◟） often ଏକ ଖେଳାଳୀ କିମ୍ବା କୋୟ ଉଦାସୀନତା ପ୍ରକାଶ କରିବାକୁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
• ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ କିମ୍ବା ଉଦାସୀନତାର ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାବନାକୁ ପ୍ରକାଶ କରିବାକୁ ତୀବ୍ର ଶ୍ରଗ୍ ᕙ (⇀‸↼ ‶) used ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଶ୍ରଗ୍ |?

• ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶ୍ରଗ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରନ୍ତି, କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ ancing ାନ୍ତି |
• ଧାଡିରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶ୍ରଗ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳିତ କରିଥାଏ |