Thumbnail for the video of exercise: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |

Øvelsesprofil

KroppsdelTriceps, Braço Ualibu
UtstyrHespet.
Primære MusklerBiceps Brachii
Sekundære MusklerBrachialis, Brachioradialis

Relaterte øvelser:

AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଇନକ୍ଲିନ୍ ସ୍ଥିତି ହେତୁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ କର୍ଲ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ଗଠନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତା ପାଇଁ ଏହାର ଅବଦାନ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |

  • ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଲେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
  • ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ |
  • ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
  • ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |

  • ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଯେହେତୁ ତୁମେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର, ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖ | ଓଜନ ବ lift ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଉତ୍ସାହରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ; ତୁମର ବାଇସେପ୍ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଲଗା କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
  • ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଓଜନକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ କୁଞ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଗତିର ଉଭୟ ମୁଣ୍ଡରେ ଛୋଟ ବନ୍ଦ କରିବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
  • ** ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଓଜନ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା କରିପାରେ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ବାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |?

  • ବସିଥିବା ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍: ଛିଡା ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଯୋଗଦାନକୁ ସୀମିତ କରିଥାଏ |
  • ଇନର୍ନ-ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ନିଜ ହାତଗୋଡକୁ ଏପରି ଭାବରେ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତି ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସର ଭିତର ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରେ |
  • ଇନକଲାଇନ୍ ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଉଭୟ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁଲିଙ୍ଗ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
  • ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଧାରଣ ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |?

  • ହାମର୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ତଳେ ରହିଥାଏ | ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଉପର ବାହୁର ମୋଟା ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଅଧିକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
  • ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, ଲିଫ୍ଟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ସମ୍ଭାବନାକୁ ଦୂର କରେ | ଏହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେ ବାଇସେପ୍ସ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଇଛି, ଯାହା ସମୟ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାରକୁ ବ .ାଇଥାଏ |

Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |

  • ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
  • ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
  • ବିସେପ୍ ବିଲଡିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
  • ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
  • ଅସ୍ତ୍ର ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
  • ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
  • ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ବିସେପ୍ସ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |