ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ବାହୁର ମାସକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତା, ଉନ୍ନତ ପୋଷ୍ଟାଲ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବର୍ଦ୍ଧିତ ଶାରୀରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଦ୍ୱାରା ଉପକୃତ ହୋଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରୁଛ ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଟର୍ସକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ** ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ବାହୁର ଲମ୍ବରେ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟିର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ଯିବା, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ** ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଉଠାଇ କର୍ଲ କର | ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ, ଓଜନକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲକୁ ଏଡାଇ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
- ** ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ବସିଥିବା ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍: ଛିଡା ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ କର୍ଲ୍ କରନ୍ତି ଯାହାକି ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଏକ-ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ କର୍ଲିଙ୍ଗ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସମାଧାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନଲାଇନ ଇନ-ବିସେପ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଖଜୁରୀ ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚିତ ହୋଇଛି, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସର ଭିତର ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- ସୁପିନିଟିଙ୍ଗ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ତୁମେ ଏକ ହାତୁଡ଼ି ଧରିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ତୁମେ ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଯେପରି ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇଦିଅ, ଶେଷ
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ କାରଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସରେ କାମ କରୁଥିବାବେଳେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିପକ୍ଷ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
- ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ର
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କର୍ଲ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ କ techni ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ କିପରି କରିବେ |
- ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ଭେରିଏସନ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |