ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |
ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବାବେଳେ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏହା ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀର ବ୍ୟବହାରକୁ କମ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା ବାହୁ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବା, କିମ୍ବା ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ ଭାବରେ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଦୃ ly କରି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ନିଜକୁ ଛାତି-ତଳେ ରଖନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କଠାରୁ ଦୂରରେ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ଭୂମିରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହିବେ, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ତୁମେ ଏହି ଗତିବିଧି କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିଦିଅ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଦୁଇଥର ଇଚ୍ଛା କରୁଥିବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |
- ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ନୁହେଁ | ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାଇବାକୁ ଏବଂ କମାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନକୁ ବ imize ାଇବ ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତରୁ ଦୂରେଇ ରହିବ | ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରିପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପ୍ରାୟତ over ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ କିନ୍ତୁ |
ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଛାତି ସମର୍ଥନ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆପଣ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଗତି ତଳକୁ ନଆସୁଛନ୍ତି, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |?
- ବାରବେଲ ସ୍ପାଇଡର କର୍ଲ: ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସ୍ପାଇଡର କର୍ଲ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଏବଂ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଏକ ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡବଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍: ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁଲିଙ୍ଗ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଉଭୟକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ କର୍ଲ କରନ୍ତୁ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍: ଛାତି ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତରକୁ ସହଜରେ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟତୀତ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରି ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ ପରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ପୃଥକ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ହୋଇ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛାତି ସମର୍ଥିତ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ମଜବୁତ |
- ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ବିଲଡିଂ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ସମର୍ଥିତ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |